健康資訊

身體姿勢問題大拆解 圓肩、駝背、探頸有計

2019-04-18

超過9成現代人因經常用電腦、睇手機或坐姿不良繼而出現不同程度的駝背、圓肩或探頸等問題 
所謂駝背,即指人體後背以及肩膀向前蜷曲嘅一種狀態。這不單影響健康,更使人顯老。

下面介紹"抬頭挺胸" 矯正操。

1.頸部往後拉,讓耳朵和肩膀回到同一條直線上,同時頭部往上延伸拉長脊椎。

2.挺胸伸展後背,雙手手指交叉手心向上放在臀部後方。

3.雙手伸直向後拉肩,前胸保持擴張狀態,吸氣時讓左右肩胛骨盡量靠攏。

4.保持肩膀拉伸狀態,頭部向上仰,保持3秒後呼氣。

整個過程一定要確保腰部伸直,如是這每日堅持鍛煉20次,不出數週就可以幫助改善駝背問題。另外,在家更可以利用毛巾矯正駝背,將毛巾捲成直徑為5至10cm嘅矯姿棒,並放喺駝背處位置進行仰起鍛煉,同樣能夠達致矯正效果。這些矯正操能幫助我們糾正不良姿勢,但仍需我們配合改善自己的坐立姿態,以真正長久保持良好的體姿。

以上健康資訊由農本方註冊中醫師 #胡寶君 提供
荃灣大鴻輝診所
診所地址: 新界荃灣眾安街55號大鴻輝(荃灣)中心地下G11及G11A舖
預約電話: 2772 6377

 

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